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快讯:大会经投票表决,决定魏凤和、王勇、王毅、肖捷、赵克志为国务委员-新闻发布厅-时政频道-中工网

2019-08-19 23:11 来源:中国经济网陕西

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疲倦乏力没精神?做这个动作1分钟,全身都舒服

2019-08-19 10:49 来源:健康圈
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百度 很多心理和精神疾病的症状之一就是失眠,比如90%的抑郁症病人首发临床症状是睡眠障碍。

俗话说“春困秋乏夏打盹”,随着气温越来越高,我们身边的不少人都莫名其妙的开始打起了瞌睡......

不过,总有些人连打瞌睡也不自在。我们会发现他整天都是没精神的状态,一副没睡醒的样子,其实他不是不想睡,无奈总是失眠,问他什么感觉,回答往往是“一天下来没干什么累活儿,但还是经常觉得累。”这究竟是怎么了?

想解开这背后的谜团,我们就要从“神经衰弱”谈起了。

整天无精打采,可能是神经衰弱

过去,我们总以为神经衰弱是一种生理疾病。其实,目前国外已经把神经衰弱归入情绪问题。

简而言之,神经衰弱并不是生理病变,也就是说,它并不是一种疾病,假如可以解决了情绪困扰,精神状况自然会好转。

神经衰弱到底是一种什么样的情绪问题呢?

其实,它并不是无缘无故产生的,在这个吓唬人的名称背后,往往是不良心态的自我暗示。

经常感到烦恼、忧郁的人,精神状态低迷,进而闷闷不乐、焦虑不安,甚至生怕自己大脑累着了,形成不好的自我暗示。长此以往,自然就容易萎靡不振了。

更有甚者,去医院就医后,仍然放心不下,过于担心自己的病情。究其根本,是自己的心理和情绪在作怪。

既然神经衰弱不是什么生理疾病,那么平时利用一些理疗以及食疗进补,便可得以有效的缓解和调节。

简单实用的拉耳垂健身法

在这里介绍一种简单实用的小妙招——拉耳垂健身法,平时在家里休息放松的时候就能做。它对老年人和工作繁忙的人特别适用,也是传统中医常用的方法。

具体做法 

●首先,将双手掌相互摩擦发热;

●再用两手掌同时轻轻揉搓两侧耳廓2~3分钟;

●最后开始向下牵拉耳垂,有节奏地拉30~50次,直到耳廓有热胀感为止。

这时,全身也产生一种轻松、舒适、惬意的感觉。每天保持3~5次效果更佳。

注意 

第一,耳廓是全身穴位的一个缩影地图,它与人体各个组织器官联系紧密,所以锻炼时不能太用力,以免伤害到了内脏器官。

第二,拉耳垂健身法可以减慢心率,达到舒缓紧张、焦虑的效果,为了避免影响心率,心率低于每分钟50的老人不可使用这种方法。

第三,如果耳内或者耳外有发炎症状,或患有其他耳病,那就要谨慎锻炼,并遵医嘱。以免发生感染、加重病情!

提醒 

老年人如果患了神经衰弱,其病因往往表现的比较复杂,且老年人往往患有其他老年常见病,单一依靠锻炼不一定能够起到效果。 

因此,如果老年人出现神经衰弱的症状表现,一定要尽快咨询医生,寻求专业的医学帮助。

食疗进补,合理搭配

经常感到无精打采的朋友,除了依靠锻炼外,食疗也是一个有效的方式。因为缺乏代谢的一些必需营养物质,不仅对疾病的康复不利,且可加重其本身存在的神经衰弱的症状。

在饮食调理方面,可以食用一些对脑有营养价值的食物,并减少食用会增加肠道、大脑的负担,影响精神和情绪的食物。

3类食物有益于大脑

1、放松大脑的食物 

牛奶、核桃等是天然的放松食物和镇定食物。它们富含大量的钙与镁,可以帮助放松大脑。

2、促进睡眠的食物

大麦、燕麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等食品,因为富含维生素B族,所以可起到调节新陈代谢、增强神经系统的作用,帮助消除烦躁不安,促进睡眠。

3、缓解神经的食物 

色氨酸,在人体可以代谢生成5—羟色胺,帮助抑制中枢神经的兴奋度,产生一定的疲倦感。因此,适当食用小米粥、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等也可以有效缓解神经衰弱症状。

4种食物要少吃

1、肥腻类 

烤肉、烤鸭、香肠和熏肉等肥腻食品不易消化,有神经衰弱情况的人就应该慎食。

2、胀气类 

胀气之物如萝卜、豆制品(大豆、蚕虫)等,可引起肠腔胀气,神经衰弱患者无法安睡。

3、兴奋神经类 

浓茶、咖啡、浓可可及酒类,容易提高神经系统兴奋性,进而导致植物神经紊乱诱发失眠;

4、辛辣刺激类 

胡椒、辣椒、葱、大蒜、韭菜、八角茴香、姜、肉桂、辣酱、芥末等食品。

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